business template

тел: 8 917 657 1753

Живите активно с лучшими средствами

Современная жизнь требует быть всегда в тонусе, больше движения и минимум дискомфорта в суставах, мышцах, позвоночнике. В этом поможет пленка Полимедэл и другие натуральные средства

+ Далее

Упражнения для мышц спины при смещении позвонков

Главная - Статьи - Упражнения для мышц спины при смещении позвонков

Смещение дисков

Смещение позвонков может протекать по-разному. Одни вообще не ощущают боль, другие больные жалуются на резкую боль.

Специалисты называют смещением чрезмерноую подвижность дисков позвоночника. Чаще всего смещение можно заметить при медосмотре или из-за сильной боли в одной из областей позвоночника.

В настоящее время смещение позвонков лечат специально разработанными упражнения. С тяжелых и запущенных случаях приходится обращаться к хирургическому вмешательству, до чего лучше не доводить.

Правила для укрепления и обновления позвоночника

Следует придерживаться такой последовательности:

Упражнения для растяжки позвоночника

  1. Согните одно колено и сядьте на ягодицы. Прижмите живот к колену и лбом коснитесь пола. Руки протяните вперед перед собой и положите на пол. Расслабьтесь на пару минут, повторите 5-7 раз. В спине появятся приятные ощущения. Это упражнение позволяет расслабить позвоночник и снять напряжение нервных окончаний.
  2. Встаньте на колени, нагнитесь вперед и упритесь на локти. На вдохе выгибайте спину и продержитесь 3 сек. На выдохе прогните спину, и также продержите 3 сек. Не допускайте болевых ощущений.
  3. Встаньте на колени. Теперь по очереди вытягивайте ноги назад.

Упражнения для укрепления позвоночника

Все упражнения необходимо совмещать с правильным дыханием носом. Желательно делать упражнения в утягивающем корсете. Это ускорит процесс реабилитации. В результате упражнений позвонки раздвигаются и устанавливаются в свои естественные положения. Упражнения стимулируют наращивание хрящей. Вы можете полностью обновить и омолодить свой позвоночник не зависимо от вашего возраста.

Варианты омоложения позвоночника:

  1. "Паровозик". Расположите руки по швам. Плечи постепенно, но не спеша выполняйте круговые движения. Дышите ровно и спокойно.
  2. Наклоны в стороны. Начальное положение стоя. Руки прижмите к туловищу. Делайте наклоны. При наклонах руки перемещаются вдоль тела, но не отрываются. Выполняйте по 10 раз в каждую сторону. При наклоне- выдох. При выравнивании - вдох.
  3. Скручивание. Спина, кроме верхнего грудного отдела, остается неподвижной. Руки на плечах. Поворачиваем корпус вправо и влево. Таз остается неподвижным.

Тренируем мышцы спины

Этот комплекс оздоровительных упражнений направлен на тренировку мышц шеи и спины, образуя "корсет" для позвоночника. Но необходимо помнить, что желаемый эффект от упражнений, когда его выполняют минимум 10 секунд, повторяя хотя бы 3-4 раза.

  1. Сядьте ровно на табурете. Наклоните голов вниз, потом медленно поворачивайте ее то влево, то вправо попеременно.
  2. Сядьте снова ровно на табурете. Наклоните голову вниз, потом поворачивайте голову как можно дальше в разные стороны. Основной акцент в этом упражнении нужно делать на движение подбородка вниз-вверх.
  3. Сядьте ровно на табурете и разведите в стороны руки. Вращайте плечами и руками так, чтобы ладони были повернуты то вниз, то вверх.
  4. Сесть ровно на табурете, пальцы рук сцепить над головой. Вытянуть руки вверх. Сцепив пальцы по очереди тянуть руки то в одну, то в другую стороны. Если руки сцепить над головой сложно, тогда просто попеременно описывайте выпрямленными руками вокруг туловища большие круги.
  5. Встать на четвереньки, пальцами рук вперед, локти слегка согнуты. Голова и спина при этом находится на одном уровне. Двигать тазом вниз и вверх. Старайтесь по возможности, чтобы во время выполнения упражнения грудная клетка не двигалась ( как будто вы держите на спине стакан с водой).
  6. Встаньте на четвереньки, только вместо пола, нужно опереться на табурет руками. Делаем движения тазом вперед и назад. Этим упражнением вы укрепляете мышцы в области поясницы.
  7. Встать на четвереньки. Двигать локтем и противоположным к нему коленом навстречу один к другому. Потом выпрямляя вытягивайте их в стороны. Старайтесь держать спину ровно и не раскачивая туловище.
  8. Встать на четвереньки. По очереди опираться на руку и противоположное колено. Другие конечности в это время расслабьте, слегка держа на весу. Темп для упражнения выбрать в режиме ходьбы.
  9. Встать на четвереньки. Выпрямленную правую ногу вытянуть в сторону и одновременно правую руку вытянуть в противоположную сторону. После этого выполняйте упражнения с левыми конечностями.
  10. Сесть ровно на табурете. Наклонить вперед голову и повернув в сторону, зафиксировать рукой в таком положении. Потом повторить в другую сторону.
Полезная информация по теме:

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика

Симтомы

Средства от боли

Загрузка...

Советы

Лечение